Bizeps-Curls am hohen Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige eine gerade Stange an der Kabelstation auf der höchsten Einstellung.
2. 2Stell dich schulterbreit vor die Maschine.
3. 3Greif die Stange im Untergriff, die Hände schulterbreit.
4. 4Halt die Ellbogen dicht am Körper und die Oberarme ruhig.
5. 5Atme aus und curl die Stange langsam nach unten Richtung Oberschenkel, die Handgelenke bleiben gerade.
6. 6Halte unten kurz an und spann den Bizeps an.
7. 7Atme ein und führ die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme komplett gestreckt sind.
8. 8Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Kurzhantel-CurlsKurzhantel
• Langhantel-Curls alternierendLanghantel
• Kurzhantel-Curls alternierendKurzhantel
• Bizeps-Curls am Kabelzug liegendKabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Kurzhantel Bizeps-Curls sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband