Hammer-Curls auf der Scottbank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Oberkörper.
2. 2Halt die Ellbogen dicht am Körper und dreh die Handflächen, bis sie nach vorn zeigen.
3. 3Das ist deine Ausgangsposition.
4. 4Halt die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Gewichte nach oben, während du den Bizeps anspannst.
5. 5Zieh die Gewichte weiter hoch, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
6. 6Halte die angespannte Position kurz und spann den Bizeps bewusst an.
7. 7Atme ein und senk die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
8. 8Wiederhol das für die empfohlene Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Scott-CurlsLanghantel
• Scott-Curls im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
• Langhantel CurlsLanghantel
• Kurzhantel-Hammer-Scott-Curls alternierendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband