Hammer-Scott-Curls am Kabelzug (Seil)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige einen Seilgriff am tiefen Block des Kabelzugs.
2. 2Stell dich schulterbreit vor das Gerät.
3. 3Greif das Seil neutral, die Handflächen zeigen zueinander.
4. 4Leg die Oberarme an das Polster der Scottbank an und lass die Ellenbogen leicht gebeugt.
5. 5Halte die Oberarme ruhig und zieh das Seil beim Ausatmen durch Beugen der Ellenbogen zu den Schultern hoch.
6. 6Halte die Spannung kurz und spann den Bizeps bewusst an.
7. 7Senke das Seil beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
8. 8Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Hammer-Curls auf der ScottbankKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Scott-Curls alternierendKurzhantel
• Hammer-Scott-Curls einarmigKurzhantel
• Einarmige Hammer-Scott-Curls am Kabelzug (Seil)Kabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine
• Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband