Curls sitzend am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich an den Kabelzug, stell die Füße flach auf den Boden und halte den Rücken gerade.
2. 2Greif den Griff im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben, und streck die Arme ganz aus.
3. 3Halte die Oberarme ruhig und zieh den Griff beim Ausatmen zu den Schultern, während du den Bizeps anspannst.
4. 4Halte die Endposition kurz und spann den Bizeps bewusst an.
5. 5Atme ein und senke den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder ganz gestreckt sind.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Kurzhantel Curls sitzendKurzhantel
• Kurzhantel Bizeps-Curls sitzendKurzhantel
• Kurzhantel Hammer-Curls sitzendKurzhantel
• Bizepscurl am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband