Latzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Latzugmaschine so ein, dass der Sitz bequem sitzt und das Kniepolster fixiert ist.
2. 2Setz dich auf den Sitz, halt den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
3. 3Greif die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
4. 4Lehn dich leicht zurück und spann den Core an.
5. 5Zieh die Stange nach unten zur Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
6. 6Halte unten kurz an und führ die Stange dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Latzug im Untergriff mit BandWiderstandsband
• Latzug eng mit BandWiderstandsband
• Latzug eng mit Band (Rücken fixiert)Widerstandsband
• Latzug an der Maschine im UntergriffMaschine
• Latzug in den NackenKabelzug
• Bank-KlimmzügeEigengewicht

Schwerere Varianten

• Einarmiger LatzugKabelzug
• Latzug über Kreuz am KabelzugKabelzug
• Latzug breit einarmig MaschineMaschine
• Latzug breit in den NackenKabelzug

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine