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Alle Übungen

Latzug (mit Latzugstange)

Anfänger

Latzug (mit Latzugstange): Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell den Sitz so ein, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und deine Füße flach auf dem Boden stehen.
  2. 2Greif die Lat-Bar im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Setz dich hin und lehne dich leicht zurück, Brust hoch, Rücken gerade.
  4. 4Zieh die Stange zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Halte unten kurz an und lass die Stange dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Latzug im Untergriff mit BandWiderstandsband
  • Latzug eng mit BandWiderstandsband
  • Latzug an der Maschine im UntergriffMaschine
  • Latzug am Kabelzug mit V-GriffKabelzug
  • LatzugKabelzug
  • Bank-KlimmzügeEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Einarmiger LatzugKabelzug
  • Latzug über Kreuz am KabelzugKabelzug
  • Latzug breit in den NackenKabelzug
  • Latzug breit einarmig MaschineMaschine
Heute erfasst · 2 Min. PauseLatzug (mit Latzugstange)

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