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Alle Übungen

Wadenheben einbeinig mit Band

Fortgeschritten

Wadenheben einbeinig mit Band: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Widerstandsband.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich hüftbreit hin und leg das Band um den Ballen des linken Fußes.
  2. 2Halte dich bei Bedarf an einem stabilen Gegenstand fest.
  3. 3Heb die linke Ferse langsam vom Boden und geh mit dem Körpergewicht auf den Ballen.
  4. 4Halte oben kurz und senk die linke Ferse dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann auf das rechte Bein.

Was du stattdessen machst

  • Einbeiniges Wadenheben auf dem BodenEigengewicht
  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinigKurzhantel
  • Einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelKurzhantel
  • Wadenheben beidbeinig mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Wadenheben beidbeinig mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehend mit KurzhantelnKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWadenheben einbeinig mit Band

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