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Alle Übungen

Wadenheben stehend am Kabelzug

Anfänger

Wadenheben stehend am Kabelzug: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Kabelzug
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zur Kabelzugmaschine.
  2. 2Halte dich an den Griffen der Maschine fest oder befestige Fußschlaufen am Kabelzug.
  3. 3Drück die Fersen so weit wie möglich vom Boden weg, indem du die Sprunggelenke streckst.
  4. 4Halte oben kurz und senke die Fersen dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Wadenheben stehendEigengewicht
  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Bein-Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Wadenheben einbeinig stehend am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Wadenheben stehendEigengewicht
  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Wadenheben einbeinig stehend am KabelzugKabelzug
  • Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
  • Donkey-Wadenheben mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWadenheben stehend am Kabelzug

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