Kurzhantel Wadenheben einbeinig sitzend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl, stell die Füße flach auf den Boden und leg eine Kurzhantel auf deinen rechten Oberschenkel.
2. 2Streck das linke Bein gerade nach vorn aus und halt den Fuß angezogen.
3. 3Platzier den Ballen des rechten Fußes auf einer erhöhten Fläche wie einem Step oder einer Gewichtsscheibe.
4. 4Heb mit der Wadenmuskulatur die rechte Ferse so hoch wie möglich an.
5. 5Pause oben kurz, dann senk die Ferse langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Beine.

Was du stattdessen machst

• Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Wadenheben stehendEigengewicht
• Wadenheben stehend am KabelzugKabelzug
• Wadenheben einbeinig an der HackenschmidtSchlitten
• Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel

Leichtere Varianten

• Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Wadenheben an der Wand mit GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel Wadenheben sitzendKurzhantel
• Wadenheben stehendEigengewicht

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
• Kurzhantel Wadenheben einbeinigKurzhantel
• Einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelKurzhantel
• Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht