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Alle Übungen

Wadenheben stehend mit der Langhantel

Fortgeschritten

Wadenheben stehend mit der Langhantel: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und leg die Langhantel auf den oberen Rücken.
  2. 2Heb die Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab und geh nur über die Zehen.
  3. 3Halte oben kurz, dann senk die Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition.
  4. 4Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Wadenheben stehendEigengewicht
  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Donkey-Wadenheben mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
  • Bein-Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel

Leichtere Varianten

  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht
  • Wadenheben stehendEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWadenheben stehend mit der Langhantel

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