Kurzhantel-Konzentrationscurls

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, spreiz die Beine und leg bei einer Hand den Ellbogen an die Innenseite des Oberschenkels.
2. 2Streck den Arm ganz aus und halte die Kurzhantel im Untergriff.
3. 3Halte den Oberarm ruhig, atme aus und curl das Gewicht zu deiner Schulter hoch.
4. 4Zieh die Kurzhantel weiter hoch, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Hantel auf Schulterhöhe ist.
5. 5Halte die Kontraktion kurz und spann den Bizeps bewusst an.
6. 6Atme ein und senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsle den Arm.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel CurlsLanghantel
• Konzentrationscurls sitzend im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
• Langhantel-Scott-CurlsLanghantel
• Konzentrations-Curls stehend mit KurzhantelnKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband