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Kurzhantel-Reverse-Curls (Dumbbell reverse grip biceps curl)

Anfänger

Kurzhantel-Reverse-Curls (Dumbbell reverse grip biceps curl): Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach unten und die Arme sind gestreckt.
  2. 2Lass die Oberarme ruhig und curl die Gewichte nach oben, während du den Bizeps anspannst.
  3. 3Zieh die Gewichte hoch, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
  4. 4Halte die Spannung kurz oben und press den Bizeps fest an.
  5. 5Atme ein und senk die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Reverse-Curls stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Reverse Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Langhantel-Bizeps-Curls stehend mit weitem GriffLanghantel
  • Kurzhantel-Reverse-CurlsKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
  • Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
  • Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Reverse-Curls (Dumbbell reverse grip biceps curl)

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