Kurzhantel-Hammer-Curls mit Arm Blaster

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin und nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Oberkörper.
2. 2Halte die Ellenbogen eng am Körper und dreh die Handflächen nach vorn.
3. 3Das ist deine Ausgangsposition.
4. 4Jetzt die Oberarme ruhig halten, ausatmen und die Gewichte hochcurlen, während du den Bizeps anspannst.
5. 5Heb die Gewichte weiter, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
6. 6Halt die Spannung kurz oben und drück den Bizeps bewusst an.
7. 7Dann einatmen und die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ablassen.
8. 8Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel Curls mit Arm BlasterLanghantel
• SZ-Curls sitzendSZ-Stange
• Bizeps-Curls einarmig am KabelzugKabelzug
• Einarmiger Hammer-Curl sitzendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband