Einarmiger Hammer-Curl sitzend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, halt den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Nimm die Kurzhantel in eine Hand im neutralen Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
3. 3Lehn den Ellenbogen an die Innenseite deines Oberschenkels, knapp über dem Knie ab.
4. 4Halte den Oberarm ruhig, atme aus und curl die Kurzhantel zur Schulter hoch.
5. 5Oben kurz anspannen und den Bizeps fest zusammenziehen.
6. 6Atme ein und senk die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhol das gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel Curls mit Arm BlasterLanghantel
• Konzentrationscurls sitzend im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
• Langhantel CurlsLanghantel
• Kurzhantel Hammer-Curls sitzendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband