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Alle Übungen

Kurzhantel-High-Curls

Anfänger

Kurzhantel-High-Curls: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin und nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn.
  2. 2Lass die Oberarme ruhig und curl die Kurzhanteln so hoch wie möglich, während du den Bizeps anspannst.
  3. 3Oben kurz halten und die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
  4. 4Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Langhantel CurlsLanghantel
  • Langhantel-Scott-CurlsLanghantel
  • Langhantel-Reverse-CurlsLanghantel
  • Kurzhantel-CurlsKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
  • Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
  • Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-High-Curls

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