Kettlebell Floor Press einarmig mit erweiterter ROM

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Kettlebell

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Leg dich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
2. 2Halte die Kettlebell in einer Hand, die Handfläche zeigt zu deinen Füßen.
3. 3Streck den Arm gerade zur Decke, der Ellenbogen bleibt gestreckt und das Handgelenk gerade.
4. 4Lass die Kettlebell langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition sinken.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Einarmiges Kurzhantel-SchrägbankdrückenKurzhantel
• Kurzhantel-Brustdrücken einarmig liegendKurzhantel
• Kurzhantel-Bankdrücken im Untergriff einarmigKurzhantel
• Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kettlebell Floor Press einarmigKettlebell

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

• Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband