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Alle Übungen

Kurzhantel-Bizeps-Curls liegend

Anfänger

Kurzhantel-Bizeps-Curls liegend: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf die Bank, Kopf und Rücken liegen auf, die Füße stehen fest am Boden.
  2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben, die Arme sind gestreckt.
  3. 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl das Gewicht mit angespanntem Bizeps.
  4. 4Zieh die Gewichte weiter hoch, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
  5. 5Halte die angespannte Position kurz und spann den Bizeps weiter an.
  6. 6Atme ein und senk die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Langhantel-Curls alternierendLanghantel
  • Langhantel Curls mit Arm BlasterLanghantel
  • Langhantel-Bizeps-Curls stehend mit weitem GriffLanghantel
  • Kurzhantel-Curls liegendKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
  • Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
  • Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Bizeps-Curls liegend

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