Kurzhantel-Curls liegend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich flach auf die Bank, halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben, die Arme sind gestreckt.
2. 2Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Gewichte mit angespanntem Bizeps.
3. 3Zieh die Kurzhanteln weiter hoch, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
4. 4Halte die angespannte Position kurz und spann den Bizeps weiter an.
5. 5Atme ein und senk die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Langhantel CurlsLanghantel
• Langhantel-Scott-CurlsLanghantel
• Langhantel-Reverse-CurlsLanghantel
• Kurzhantel-Bizeps-Curls liegendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband