Kurzhantel-Bankdrücken einarmig auf dem Pezziball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizepsBauch

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf den Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und beug die Knie auf 90 Grad.
2. 2Halte die Kurzhantel in einer Hand auf Schulterhöhe, der Ellbogen ist gebeugt und die Handfläche zeigt nach vorn.
3. 3Drück die Kurzhantel langsam nach oben, bis der Arm ganz gestreckt ist, und bleib dabei stabil auf dem Ball.
4. 4Halte oben kurz an und lass die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Einarmiges Brustdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Brustdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Bankdrücken auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem GymnastikballKurzhantel
• Einarmiges Kurzhantel-SchrägbankdrückenKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

• Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband