Einarmiger Kurzhantel-Curl stehend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin, halt die Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt nach vorn und der Arm ist ganz gestreckt.
2. 2Halte den Oberarm ruhig, atme aus und curl das Gewicht nach oben.
3. 3Zieh die Kurzhantel weiter hoch, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Hantel auf Schulterhöhe ist.
4. 4Oben kurz halten und den Bizeps fest anspannen.
5. 5Atme ein und senk die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhol das gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Curls stehend mit HantelscheibeHantelscheibe
• Langhantel Curls mit Arm BlasterLanghantel
• Langhantel-Curls stehend mit engem GriffLanghantel
• Einarmiger Hammer-Curl stehendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband