Einarmiger Hammer-Curl stehend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin und halt in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Oberkörper.
2. 2Halte die Ellenbogen dicht am Oberkörper und die Oberarme ruhig.
3. 3Atme aus und curl die Gewichte nach oben.
4. 4Zieh die Gewichte weiter hoch, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
5. 5Oben kurz halten und den Bizeps fest anspannen.
6. 6Atme ein und senk die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhol das gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Curls stehend mit HantelscheibeHantelscheibe
• Langhantel Curls mit Arm BlasterLanghantel
• Langhantel-Curls stehend mit engem GriffLanghantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl stehendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband