Kurzhantel-Scott-Curls

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich an die Scottbank und leg die Oberarme auf das Polster, die Brust liegt daran an.
2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen nach oben und den Armen ganz gestreckt.
3. 3Halt die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Gewichte nach oben, während du den Bizeps anspannst.
4. 4Zieh die Kurzhanteln weiter hoch, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
5. 5Halte die angespannte Position kurz und spann den Bizeps bewusst an.
6. 6Atme ein und senk die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Scott-CurlsLanghantel
• Scott-Curls im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
• Langhantel CurlsLanghantel
• Kurzhantel-Scott-Curls alternierendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband