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Alle Übungen

Kurzhantel Frontheben abwechselnd stehend

Anfänger

Kurzhantel Frontheben abwechselnd stehend: Isolationsübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelUnterarme

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper.
  2. 2Halte den Rücken gerade und die Körperspannung.
  3. 3Heb eine Kurzhantel seitlich an, der Arm bleibt gestreckt und die Handfläche zeigt nach unten.
  4. 4Heb so weit, bis der Arm parallel zum Boden ist.
  5. 5Oben kurz pausieren, dann die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition senken.
  6. 6Wiederhole das mit dem anderen Arm.
  7. 7Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
  • Kurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise)Kurzhantel
  • Kurzhantel Seitheben sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben (Full Can)Kurzhantel
  • Kurzhantel Frontheben sitzend alternierendKurzhantel
  • Y-Raises mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-T-Heben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Flys liegendKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel Frontheben abwechselnd stehend

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