Kurzhantel Scott-Curls sitzend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf die Scottbank und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand im Untergriff und leg den Oberarm an das Scott-Pad an.
3. 3Halte den Oberarm ruhig und curl die Kurzhantel ausatmen nach oben zur Schulter.
4. 4Halte kurz oben, dann atme ein und senk die Kurzhantel langsam wieder ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel den Arm.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Scott-CurlsLanghantel
• Scott-Curls im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
• Konzentrationscurls sitzend im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
• Kurzhantel-Scott-CurlsKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband