Kurzhantel Konzentrationscurls im Obergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und halt eine Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt nach oben.
2. 2Leg den Ellenbogen an die Innenseite deines Oberschenkels, knapp über das Knie.
3. 3Halte den Oberarm ruhig und curl die Kurzhantel ausatmen Richtung Schulter.
4. 4Halte kurz oben und spann den Bizeps an.
5. 5Atme ein und senk die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel den Arm.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Konzentrationscurls sitzend enger GriffLanghantel
• Konzentrationscurls sitzend im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
• Reverse-Curls stehend mit der LanghantelLanghantel
• Kurzhantel-Reverse-Curls (Dumbbell reverse grip biceps curl)Kurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband