Kurzhantel Wadenheben einbeinig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich an die Kante einer Stufe oder Plattform, sodass die Fersen frei hängen und die Zehen auf der Stufe stehen.
2. 2Halte in einer Hand eine Kurzhantel und stütz dich mit der anderen Hand an einer Wand oder einem Geländer ab.
3. 3Heb die Ferse so weit wie möglich an und drück dich auf die Zehenspitzen hoch.
4. 4Halte kurz oben, dann senk die Ferse langsam wieder unter die Stufe ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel das andere Bein.

Was du stattdessen machst

• Einbeiniges Wadenheben auf dem BodenEigengewicht
• Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
• Einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelKurzhantel
• Wadenheben stehend mit KurzhantelnKurzhantel
• Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Wadenheben einbeinig stehend am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Kurzhantel Wadenheben sitzendKurzhantel
• Wadenheben stehend mit KurzhantelnKurzhantel
• Wadenheben an der Wand mit GymnastikballKurzhantel
• Wadenheben beidbeinig mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht