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Alle Übungen

Wadenheben an der Wand mit Gymnastikball

Anfänger

Wadenheben an der Wand mit Gymnastikball: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich mit dem Rücken an die Wand und klemm den Gymnastikball zwischen unteren Rücken und Wand.
  2. 2Stell die Füße schulterbreit auf und richte die Zehen nach vorn aus.
  3. 3Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lass die Arme seitlich hängen.
  4. 4Heb die Fersen vom Boden und geh auf die Fußballen.
  5. 5Unten kurz halten und dann die Fersen langsam wieder absenken.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben sitzend LanghantelLanghantel
  • Wadenheben an der Wand mit Gymnastikball (Tennisball zwischen Knöcheln)Kurzhantel
  • Wadenheben an der Wand mit Gymnastikball (Tennisball zwischen den Knien)Kurzhantel
  • Kurzhantel Wadenheben sitzendKurzhantel
  • Wadenheben stehendEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehendEigengewicht
  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinigKurzhantel
  • Einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelKurzhantel
  • Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWadenheben an der Wand mit Gymnastikball

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