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Alle Übungen

Wadenheben an der Wand mit Gymnastikball (Tennisball zwischen Knöcheln)

Fortgeschritten

Wadenheben an der Wand mit Gymnastikball (Tennisball zwischen Knöcheln): Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich mit dem Gesicht zur Wand und die Füße schulterbreit auf.
  2. 2Klemm den Gymnastikball zwischen Wand und unteren Rücken.
  3. 3Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lass die Arme seitlich hängen.
  4. 4Leg einen Tennisball zwischen die Knöchel.
  5. 5Heb die Fersen vom Boden und geh auf die Zehenspitzen.
  6. 6Unten kurz halten und dann die Fersen langsam wieder absenken.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Wippendes Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Wadenheben an der Wand mit Gymnastikball (Tennisball zwischen den Knien)Kurzhantel
  • Wadenheben an der Wand mit GymnastikballKurzhantel
  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben sitzend LanghantelLanghantel
  • Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht
  • Wadenheben stehendEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinigKurzhantel
  • Einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelKurzhantel
  • Donkey-Wadenheben mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWadenheben an der Wand mit Gymnastikball (Tennisball zwischen Knöcheln)

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