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Alle Übungen

Wadenheben stehend mit Kurzhanteln

Anfänger

Wadenheben stehend mit Kurzhanteln: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Kurzhantel.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
  2. 2Drück die Fersen so weit wie möglich vom Boden weg und arbeite aus den Waden.
  3. 3Oben kurz pausieren, dann die Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition senken.
  4. 4Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht
  • Einbeiniges Wadenheben auf dem BodenEigengewicht
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinigKurzhantel
  • Wadenheben stehendEigengewicht
  • Wadenheben beidbeinig mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht
  • Wadenheben stehendEigengewicht
  • Donkey-WadenhebenEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinigKurzhantel
  • Einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelKurzhantel
  • Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWadenheben stehend mit Kurzhanteln

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