Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich hüftbreit hin und halt eine Kurzhantel in einer Hand.
2. 2Heb einen Fuß vom Boden ab und balancier auf dem anderen Fuß.
3. 3Heb die Ferse langsam so hoch wie möglich mit der Wade an.
4. 4Halte oben kurz und senk die Ferse dann langsam wieder ab.
5. 5Wiederhol die Übung in der gewünschten Wiederholungszahl und wechsel dann das Bein.

Was du stattdessen machst

• Einbeiniges Wadenheben auf dem BodenEigengewicht
• Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
• Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht
• Wadenheben einbeinig stehend am KabelzugKabelzug
• Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
• Kurzhantel Wadenheben einbeinigKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel Wadenheben sitzendKurzhantel
• Wadenheben stehend mit KurzhantelnKurzhantel
• Wadenheben an der Wand mit GymnastikballKurzhantel
• Wadenheben beidbeinig mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht