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Alle Übungen

Wadenheben an der Hackenschmidt

Anfänger

Wadenheben an der Hackenschmidt: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Schlitten. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Schlitten
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell das Schlittengerät auf ein angenehmes Gewicht ein.
  2. 2Stell dich mit den Fußspitzen auf die Plattform, die Fersen hängen frei über.
  3. 3Halte dich zur Stabilisierung an den Griffen fest.
  4. 4Drück über die Ballen und heb die Fersen so hoch wie möglich an.
  5. 5Halte oben kurz und senk die Fersen dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehendEigengewicht
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinig sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinig sitzend HammergriffKurzhantel
  • Wadenheben einbeinig an der HackenschmidtSchlitten

Schwerere Varianten

  • Wadenheben einbeinig an der HackenschmidtSchlitten
  • Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
  • Einbeiniges Wadenheben stehend an der MultipresseMultipresse
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWadenheben an der Hackenschmidt

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