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Alle Übungen

Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine

Anfänger

Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Schlitten. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Schlitten
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Schlittenmaschine auf ein bequemes Gewicht ein und positionier dich so, dass nur die Zehen auf der Plattform stehen und die Fersen überhängen.
  2. 2Leg die Hände auf die Griffe oder an die Seiten der Maschine für Halt.
  3. 3Spann die Waden an und heb die Fersen langsam so hoch wie möglich gegen den Widerstand.
  4. 4Oben kurz halten, dann die Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehendEigengewicht
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinig sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinig sitzend HammergriffKurzhantel
  • Wadenheben an der HackenschmidtSchlitten

Schwerere Varianten

  • Wadenheben einbeinig an der HackenschmidtSchlitten
  • Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
  • Einbeiniges Wadenheben stehend an der MultipresseMultipresse
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWadenheben an der Hackenschmidt-Maschine

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