Wadenheben einbeinig an der Hackenschmidt

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment

Schlitten

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell das Schlittengerät auf ein passendes Gewicht ein.
2. 2Stell einen Fuß auf das Schlittengerät und lass den anderen Fuß vom Boden.
3. 3Halte dich zur Stabilisierung an den Griffen fest.
4. 4Heb die Ferse so hoch wie möglich an und steig auf dem Ballen des Fußes nach oben.
5. 5Halte oben kurz und senk die Ferse dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
7. 7Wechsel die Seite und wiederhol die Übung.

Was du stattdessen machst

• Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Wadenheben stehendEigengewicht
• Bein-Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
• Kurzhantel Wadenheben einbeinig sitzendKurzhantel
• Wadenheben an der HackenschmidtSchlitten

Leichtere Varianten

• Wadenheben an der HackenschmidtSchlitten
• Wadenheben an der Hackenschmidt-MaschineSchlitten
• Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
• Donkey-WadenhebenEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht