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Alle Übungen

V-Sitz am Boden

Profi

V-Sitz am Boden: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden und streck die Beine nach vorn aus.
  2. 2Lehn dich leicht zurück und heb die Beine gestreckt vom Boden ab.
  3. 3Heb gleichzeitig den Oberkörper an und greif mit den Armen Richtung Beine.
  4. 4Halte die Position ein paar Sekunden und senk dann Oberkörper und Beine langsam wieder ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
  • Negativ-CrunchEigengewicht
  • Beinheben gestreckt auf der SchrägbankEigengewicht
  • Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Zehenberühren sitzend (Wand)Eigengewicht
  • Bottoms-UpsEigengewicht
  • Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 1 Min. PauseV-Sitz am Boden

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