Rudern sitzend am tiefen Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich an die Maschine, stell die Füße auf die Fußauflagen und beug die Knie leicht.
2. 2Fass die Griffe im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
3. 3Halte den Rücken gerade und lehn dich leicht nach vorn, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
4. 4Zieh die Griffe zum Körper und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
5. 5Halte kurz am Endpunkt und lass die Griffe dann langsam wieder nach vorn zurück.
6. 6Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Inverted RowsEigengewicht
• Inverted Rows mit Füßen auf der BankEigengewicht
• Inverted Rows am SchlingentrainerEigengewicht
• Kurzhantel-Rudern vorgebeugt einarmigKurzhantel
• Rudern sitzend am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Inverted RowsEigengewicht
• Inverted Rows mit Füßen auf der BankEigengewicht
• Inverted Rows mit angewinkelten BeinenEigengewicht

Schwerere Varianten

• Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
• Rudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierendKabelzug
• Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
• Einarmiges LanghantelrudernLanghantel

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine