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Alle Übungen

Rudern sitzend am Kabelzug mit breitem Griff

Anfänger

Rudern sitzend am Kabelzug mit breitem Griff: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich an die Ruderstation, Füße flach auf die Fußstützen und Knie leicht gebeugt.
  2. 2Greif den Griff weit im Obergriff, Handflächen nach unten.
  3. 3Halte den Rücken gerade und neig dich leicht aus der Hüfte nach vorn.
  4. 4Zieh den Griff zum unteren Brustkorb und führ die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Halte die Kontraktion oben kurz.
  6. 6Lass den Griff langsam zurückgehen und streck die Arme ganz aus.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Inverted RowsEigengewicht
  • Breites Rudern sitzend (schräg nach unten) am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel-Rudern vorgebeugt einarmigKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Inverted RowsEigengewicht
  • Inverted Rows mit Füßen auf der BankEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierendKabelzug
  • Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseRudern sitzend am Kabelzug mit breitem Griff

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