Kurzhantel-Fliegende auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf einen Gymnastikball und halt in jeder Hand eine Kurzhantel.
2. 2Geh mit den Füßen nach vorn und roll dich so weit ab, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken vom Ball gestützt werden.
3. 3Streck die Arme gerade über der Brust aus, die Handflächen zeigen zueinander.
4. 4Beug die Ellenbogen leicht und senk die Arme in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du die Dehnung in der Brust spürst.
5. 5Halte kurz inne und führ die Bewegung zurück, während du die Brust oben anspannst.
6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Negativ-Flys am KabelzugKabelzug
• Flys negativ einarmig am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Fliegende schräg auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband