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Alle Übungen

Kurzhantel-Flys negativ

Fortgeschritten

Kurzhantel-Flys negativ: Isolationsübung für Brust, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich auf eine Schrägbank mit negativem Winkel, fixier die Füße und halt den Kopf tiefer als die Hüfte.
  2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen zueinander und den Armen über der Brust gestreckt.
  3. 3Führe die Kurzhanteln in einem weiten Bogen seitlich abwärts, bis du die Dehnung in der Brust spürst.
  4. 4Halte kurz inne und spann dann die Brust an, um die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
  5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Fliegende negativ mit EindrehenKurzhantel
  • Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativKurzhantel
  • Kurzhantel-FliegendeKurzhantel
  • Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
  • Negativ-Flys am KabelzugKabelzug
  • Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
  • Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
  • Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
  • Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Flys negativ

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