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Alle Übungen

Alternierendes Kettlebell Rudern

Fortgeschritten

Alternierendes Kettlebell Rudern: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Kettlebell
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin, beug die Knie leicht und halte in jeder Hand eine Kettlebell mit den Handflächen zum Körper.
  2. 2Beug dich aus der Hüfte nach vorne und halt den Rücken gerade sowie die Körpermitte fest.
  3. 3Zieh eine Kettlebell Richtung Brust, halt den Ellenbogen nah am Körper und zieh die Schulterblätter zusammen.
  4. 4Lass die Kettlebell kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhol das mit dem anderen Arm.
  5. 5Wechsel die Arme weiter ab, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.

Was du stattdessen machst

  • Inverted RowsEigengewicht
  • Inverted Rows am SchlingentrainerEigengewicht
  • Einarmiges Handtuch-RudernEigengewicht
  • Langhantel-Rudern auf der SchrägbankLanghantel
  • Kettlebell-Rudern einarmigKettlebell

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseAlternierendes Kettlebell Rudern

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