Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Kettlebell Windmill

Profi

Kettlebell Windmill: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnVordere Schulter

Equipment
Kettlebell
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit der rechten Hand über Kopf.
  2. 2Dreh den linken Fuß etwa 45 degrees nach außen und lass den rechten Fuß nach vorn zeigen.
  3. 3Beuge den Oberkörper nach links, während der rechte Arm über Kopf gestreckt bleibt und dein Blick auf der Kettlebell bleibt.
  4. 4Senke den Oberkörper so weit ab, wie du kannst, ohne den rechten Arm zu beugen, und streck den linken Arm seitlich aus.
  5. 5Halte kurz, dann komm über den rechten Fuß und durch Anspannung der schrägen Bauchmuskeln wieder hoch.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell
  • Kettlebell Windmill beidarmigKettlebell
  • Russian TwistEigengewicht
  • Judo-Würfe am KabelzugKabelzug
  • Kettlebell Figure 8Kettlebell
  • Crab Twist Toe TouchEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Russian TwistEigengewicht
  • Kettlebell Figure 8Kettlebell
  • Russian Twist unterstütztSonstiges
  • Rumpfrotation sitzend mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKettlebell Windmill

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rumpf

  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Ab CoasterMaschine
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht