Kettlebell Figure 8

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterUnterarme

Equipment

Kettlebell

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt eine Kettlebell in einer Hand.
2. 2Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade.
3. 3Führ die Kettlebell zwischen den Beinen durch und wechsel die Hand, sobald sie hinter den Beinen ankommt.
4. 4Wenn die Kettlebell wieder nach vorn kommt, gib sie zwischen den Beinen an die andere Hand weiter.
5. 5Führ die Kettlebell weiter in einer Achterbewegung zwischen den Beinen durch.
6. 6Halte ein gleichmäßiges Tempo und spann die Körpermitte während der gesamten Übung an.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• SledgehammerSonstiges
• Kettlebell WindmillKettlebell
• Crab Twist Toe TouchEigengewicht
• Russian TwistEigengewicht
• Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell
• Judo-Würfe am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Russian Twist unterstütztSonstiges
• Rumpfrotation sitzend mit BandWiderstandsband
• Rumpfdrehen stehend mit der LanghantelLanghantel
• Spell CasterKurzhantel

Schwerere Varianten

• Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell
• Kettlebell Windmill beidarmigKettlebell
• Kettlebell WindmillKettlebell
• Russian Twists am Kabelzug (auf Gymnastikball)Kabelzug

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht