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Alle Übungen

Kettlebell Windmill beidarmig

Profi

Kettlebell Windmill beidarmig: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem vordere Schulter und Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBeinbeuger

Equipment
Kettlebell
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt die Kettlebell in der rechten Hand.
  2. 2Streck den rechten Arm über Kopf und behalt die Kettlebell im Blick.
  3. 3Dreh den linken Fuß 45 degrees nach links und den rechten Fuß 90 degrees nach rechts.
  4. 4Beug dich aus der Hüfte nach links und halt den rechten Arm oben gestreckt.
  5. 5Senke die Kettlebell Richtung Boden und greif in Richtung deines linken Fußes.
  6. 6Halte kurz inne, spann dann die Körpermitte an und drück dich über den rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Kettlebell WindmillKettlebell
  • Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell
  • Kettlebell Figure 8Kettlebell
  • Crab Twist Toe TouchEigengewicht
  • Russian TwistEigengewicht
  • Russian Twists am Kabelzug (auf Gymnastikball)Kabelzug

Leichtere Varianten

  • Kettlebell Figure 8Kettlebell
  • Russian Twist unterstütztSonstiges
  • SledgehammerSonstiges
  • Rumpfrotation sitzend mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKettlebell Windmill beidarmig

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