Kurzhantel-Scott-Curls auf dem Pezziball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf einen Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und halt den Rücken gerade.
2. 2Halte in einer Hand eine Kurzhantel im Untergriff und leg den Ellbogen auf den Gymnastikball.
3. 3Halt den Oberarm ruhig, atme aus und curl die Kurzhantel zur Schulter hoch.
4. 4Halte oben kurz, atme dann ein und senk die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsel den Arm.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
• Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel
• Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
• Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband