Einarmige Hammer-Scott-Curls am Kabelzug (Seil)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige einen Seilgriff am tiefen Block des Kabelzugs.
2. 2Stell dich schulterbreit vor das Gerät.
3. 3Greif den Seilgriff im Untergriff, die Handfläche zeigt nach oben.
4. 4Leg den Oberarm an das Polster der Scottbank an und lass den Ellenbogen leicht gebeugt.
5. 5Halte den Rücken gerade und spann die Körpermitte während der ganzen Übung an.
6. 6Zieh den Seilgriff langsam zur Schulter hoch und halte den Oberarm dabei ruhig.
7. 7Spann oben den Bizeps an und senke den Seilgriff dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
8. 8Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Hammer-Scott-Curls einarmigKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Scott-Curls alternierendKurzhantel
• Hammer-Curls einarmig in BauchlageKurzhantel
• Hammer-Scott-Curls am Kabelzug (Seil)Kabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine
• Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband