Bein- und Hüftheben liegend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme neben dem Körper.
2. 2Leg die Hände unter den Po zur Unterstützung.
3. 3Spann den Core an und heb die Beine vom Boden, bis sie Richtung Decke zeigen.
4. 4Halte kurz oben und senke die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Beinheben gestreckt auf der SchrägbankEigengewicht
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• CrunchEigengewicht
• Curl-upEigengewicht
• Frog CrunchesEigengewicht
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende V-Ups mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bicycle Crunches mit WiderstandsbandWiderstandsband
• V-Ups mit BandWiderstandsband
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht
• Beinheben in BauchschlaufenEigengewicht