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Alle Übungen

V-Ups mit Band

Fortgeschritten

V-Ups mit Band: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, Beine gestreckt, Arme über Kopf ausgestreckt und das Band in den Händen.
  2. 2Spann die Bauchmuskeln an und heb Beine und Oberkörper gleichzeitig vom Boden ab, während du mit den Händen zu den Zehen greifst.
  3. 3Oben kurz halten, dann Beine und Oberkörper langsam wieder absenken.
  4. 4Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
  • Negativ-CrunchEigengewicht
  • Beinheben gestreckt auf der SchrägbankEigengewicht
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Alternierende V-Ups mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Butt-UpsEigengewicht
  • CocoonsEigengewicht
  • CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • V-Sitz am BodenEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseV-Ups mit Band

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