Alternierende V-Ups mit Widerstandsband

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment

Widerstandsband

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme mit dem Band über dem Kopf ausgestreckt.
2. 2Spann die Bauchmuskeln an und heb Beine und Oberkörper gleichzeitig vom Boden ab, während du mit den Händen zu den Zehen greifst.
3. 3Während du Beine und Oberkörper wieder absenkst, wechsel die Beinstellung und kreuz ein Bein über das andere.
4. 4Wiederhole die Bewegung und wechsel bei jeder Wiederholung die Beinstellung.
5. 5Mach so weiter bis zur gewünschten Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
• Negativ-CrunchEigengewicht
• Beinheben gestreckt auf der SchrägbankEigengewicht
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• V-Ups mit BandWiderstandsband
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Butt-UpsEigengewicht
• CocoonsEigengewicht
• CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

• Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
• Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
• V-Sitz am BodenEigengewicht
• Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht
• Beinheben in BauchschlaufenEigengewicht