Frog Crunches

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stell die Füße auf.
2. 2Lege die Hände hinter den Kopf und zeig die Ellbogen nach außen.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper vom Boden ab, bis dein Oberkörper einen Winkel von 45 Grad hat.
4. 4Halte die Position oben kurz, senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• CrunchEigengewicht
• Negativer CrunchEigengewicht
• Reverse CrunchesEigengewicht
• Tuck CrunchesEigengewicht
• Negativ-CrunchEigengewicht
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende V-Ups mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bicycle Crunches mit WiderstandsbandWiderstandsband
• V-Ups mit BandWiderstandsband
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht