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Alle Übungen

Crunches stehend rotierend mit Band

Anfänger

Crunches stehend rotierend mit Band: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und leg das Band um den oberen Rücken, vor der Brust gekreuzt.
  2. 2Halte die Bandenden mit den Händen, die Ellbogen gebeugt und nah an den Seiten.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und dreh den Oberkörper zu einer Seite, führ den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.
  4. 4Halte kurz und geh dann zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das auf der anderen Seite.
  6. 6Wechsle die Seiten weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Seitlicher CrunchEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Crunches stehend mit BandWiderstandsband
  • Crunches stehend am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Seitlicher CrunchEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Overhead Crunches auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Bicycle Crunches mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Crunches stehend am KabelzugKabelzug
  • Crunches stehend am Kabelzug (mit Seil)Kabelzug
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseCrunches stehend rotierend mit Band

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