Breite Klimmzüge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Häng dich an die Klimmzugstange, die Handflächen zeigen von dir weg, und greif weiter als schulterbreit.
2. 2Spann den Core an und zieh die Schulterblätter zusammen.
3. 3Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
4. 4Lass dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Klimmzug enger Untergriff mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Breite Klimmzüge in den NackenEigengewicht
• Klimmzug im HammergriffEigengewicht
• Klimmzug im Untergriff (Reverse grip pull-up)Eigengewicht

Leichtere Varianten

• Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
• Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
• Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
• Klimmzug im HammergriffEigengewicht

Schwerere Varianten

• Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Klimmzug enger Untergriff mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Rücken

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• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
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